Ein Job am Schreibtisch ist ungesund und schadet aufgrund mangelnder Bewegung dem Körper und der Gesundheit? Das muss nicht sein! Es gibt viele einfache Dinge, die du tun kannst, um fit und gesund zu bleiben, auch wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt. Hier sind fünf Tipps, die dir dabei helfen, fit und aktiv am Schreibtisch zu bleiben.
Unsere 5 Tipps für eine bessere Gesundheit am Schreibtisch
- 1. Steh auf und beweg dich etwa alle 30 Minuten. Schon ein paar Minuten Bewegung bringen dein Blut in Wallung und verhindern, dass du zu steif wirst.
- 2. Sorge für ausreichend Flüssigkeitszufuhr, indem du eine Wasserflasche an deinem Schreibtisch aufbewahrst und den ganzen Tag über daran nippst. Wasser zu trinken hilft dir auch, wach und konzentriert zu bleiben.
- 3. Iss gesunde Snacks wie Obst oder Nüsse anstelle von zuckerhaltigen Snacks oder Essen aus dem Automaten.
- 4. Benutze einen Stehpult oder sitze auf einem Gymnastikball statt auf einem herkömmlichen Stuhl, um deine Haltung zu verbessern und deine Rumpfmuskulatur zu stärken.
- 5. Nimm dir etwas Zeit, um dich zu dehnen, bevor du mit der Arbeit beginnst, oder immer dann, wenn du dich im Laufe des Tages verspannt fühlst. Einfache Veränderungen wie diese können einen großen Unterschied für deine Gesundheit machen.
Wenn du dich also das nächste Mal am Schreibtisch träge fühlst, versuche einen oder mehrere dieser Tipps umzusetzen und schau, wie du dich danach fühlst.
Perfekter Bürostuhl: Rückenfreundlich und bequem
In der heutigen Welt können Bürostühle über den Erfolg eines Arbeitstages entscheiden. Wenn du auf einem unbequemen Stuhl sitzt, hast du nicht nur körperliche Schmerzen, sondern kannst dich auch nur schwer auf deine Aufgaben konzentrieren.
Deshalb ist es wichtig, den perfekten Bürostuhl zu finden, der sowohl rückenfreundlich als auch bequem ist. Der richtige Bürostuhl trägt dazu bei, dass du produktiv bleibst und deine Rückenmuskulatur und Wirbelsäule nicht durch langes Sitzen in einer ergonomisch ungünstigen Position belastet wird.
Achte bei der Suche nach dem idealen Bürostuhl auf die verfügbaren Funktionen: Höhenverstellung, Lendenwirbelstütze, ausreichende Polsterung und verschiedene Armlehnen zum Ablegen von Ellbogen und Handgelenken.
Mit dem richtigen Stuhl an deiner Seite solltest du es so bequem haben, dass du auch längere Stunden am Schreibtisch ohne störende Schmerzen und Beschwerden überstehen kannst.
Platziere deinen Computerbildschirm auf Augenhöhe, um Nackenbeschwerden zu vermeiden
Die Arbeit an einem Laptop kann bequem sein, aber er ist nicht auf unsere speziellen ergonomischen Bedürfnisse zugeschnitten. Überanstrengung der Augen und Nackenbeschwerden sind häufige Probleme, die durch eine falsche Körperhaltung und eine schlechte Einstellung des Arbeitsplatzes verursacht werden.
Um dem entgegenzuwirken, ist es wichtig, dass du deinen Laptop-Bildschirm in einer angenehmen Augenhöhe aufstellst.
Das geht am besten, indem du deinen Bildschirm mit einem Stapel Bücher oder einem verstellbaren Ständer erhöhst. Wenn du sicherstellst, dass die Mitte deines Bildschirms mit deinem Blickfeld übereinstimmt, verringert sich das Gefühl von Schmerzen und Überanstrengung, wodurch wiederum Verspannungen in Bereichen wie der Nacken- und Schultermuskulatur vermieden werden.
Mit der richtigen Positionierung kannst du die Annehmlichkeiten eines Laptops genießen, ohne dir Sorgen um dein Wohlbefinden zu machen.
Verwende eine Fußstütze, damit deine Füße nicht baumeln
Mehr Komfort und Entspannung für jede Sitzsituation zu Hause oder im Büro lässt sich ganz einfach durch das Hinzufügen einer Fußstütze erreichen. Fußstützen sorgen dafür, dass deine Füße nicht baumeln und helfen, Schmerzen oder Krämpfe aufgrund einer schlechten Beinhaltung zu vermeiden.
Dadurch wird die Blutzirkulation beim Sitzen aufrechterhalten, was besonders wichtig ist, wenn du von zu Hause aus arbeitest oder lange auf einem Bürostuhl sitzt. Fußstützen sind auch die perfekte Möglichkeit, deine Beine hochzulegen, während du gemütlich fernsiehst.
Sorge mit einer Fußstütze dafür, dass dein nächstes Sitzvergnügen bequem und entspannt ist!
Mache häufig Pausen, um herumzulaufen und dich zu strecken
Häufige Sitzpausen, in denen du herumläufst und dich streckst, sind eine gute Möglichkeit, den körperlichen Nachteilen der Schreibtischarbeit entgegenzuwirken. Pausen, in denen du deinen Körper bewegst, können die Durchblutung verbessern, vor Muskelverspannungen schützen und Müdigkeit verringern.
Regelmäßige Pausen sind nicht nur gut für unseren Körper, sie können auch die Produktivität, die Konzentration und die Arbeitsmoral steigern und es leichter machen, den ganzen Arbeitstag über, motiviert zu bleiben. Untersuchungen haben sogar ergeben, dass regelmäßige Bewegungspausen das allgemeine Wohlbefinden und die psychische Gesundheit verbessern können.
Überlege dir also, ob du diese Aktivitäten in deinen Arbeitsalltag einbauen solltest, um geistig und körperlich besser zu funktionieren.
Trinke den ganzen Tag über viel Wasser
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist einer der Grundpfeiler einer guten Gesundheit. Wenn du den ganzen Tag über viel Wasser trinkst, bleibst du wach, verbesserst deine Stimmung und hast mehr Energie, um deine täglichen Aufgaben zu bewältigen.
Die empfohlene Wassermenge hängt von den individuellen Bedürfnissen ab. Als Faustregel gilt jedoch, dass du jeden Tag mindestens 8 Gläser Wasser trinken solltest, um gut hydriert zu bleiben. Beginne jeden Morgen mit einem oder zwei Gläsern und versuche dann, das Trinken von Wasser konsequent über den Tag zu verteilen, um all das Gute in deinen Körper zu bekommen!
Unser Fazit zu Fit bleiben am Schreibtisch
Wenn du Nacken- und Rückenschmerzen bei der Arbeit von zu Hause aus vermeiden willst, solltest du einen bequemen Stuhl wählen, der deinen Rücken stützt. Stelle deinen Computerbildschirm auf Augenhöhe auf, damit du nicht den ganzen Tag nach unten schaust, und benutze eine Fußstütze, damit deine Füße nicht baumeln.
Vergiss nicht, den ganzen Tag über Pausen einzulegen, um herumzulaufen und dich zu strecken, und trinke viel Wasser, damit du hydriert bleibst. Mit diesen Tipps kannst du unangenehme Schmerzen bei der Arbeit von zu Hause aus vermeiden und bleibst fit am Schreibtisch.
